Машқҳои ҷисмонӣ барои баланд бардоштани потенсиал бо мақсади омӯзиши ҳаррӯзаи мушакҳо ва бофтаҳои нарм, ки барои эрекцияи тез ва устувор масъуланд, истифода мешаванд. Машқҳо барои потенсиал дар хона барои мардон дар ҳама синну сол бо мақсади нигоҳ доштани гардиши хуби хун дар узвҳои таносул ва дароз кардани фаъолияти аълои онҳо нишон дода шудаанд. Омӯзишро бидуни тарк кардани хона анҷом додан мумкин аст ё шумо метавонед дар ҳавлӣ дар ҳавои тоза шинед, агар мард дар бахши хусусӣ зиндагӣ кунад. Бо оксиген ғанӣ гардонидани бадан танҳо самараи табобатро зиёд мекунад. Биёед ҳама намудҳои фаъолияти ҷисмониро баррасӣ кунем, ки танҳо барои нисфи мардони аҳолӣ пешбинӣ шудаанд.
Шумораи зиёди машқҳои ҷисмонӣ барои потенсиалӣ мавҷуданд, ки онҳоро мардоне, ки мехоҳанд мушкилоти эрексияро мустақилона бартараф кунанд, васеъ истифода мебаранд ё онҳо бо мақсади пешгирикунанда омӯзишро истифода мебаранд. Баррасии машқҳои муассиртарин барои баланд бардоштани потенсиал, ки татбиқи онҳо функсияи эректилӣ ва бо он сифати ҳаёти интимиро беҳтар мекунад.
Насбкунии penis ва мушакҳои Кегел
Ин машқ дар субҳ анҷом дода мешавад. Ҳангоми бедоршавӣ аз хоб аксари мардони солим ҳаяҷони беихтиёри ҷинсиро эҳсос мекунанд. Ҷинс дар ҳолати баланд қарор дорад ва аз хурдтарин ламс ё хаёлоти эротикӣ он боз ҳам бештар аз хун пур мешавад. Вақти худро беҳуда сарф накунед. Ба иҷрои гимнастикаи узв, ки аз амалҳои ҷисмонии зерин иборат аст, оғоз кардан лозим аст:
- тамоми диққатро ба кори penis мутамарказ кунед ва кӯшиш кунед, ки онро боз ҳам баландтар кунед (шумо метавонед фикрҳои табиати ҷинсӣ истифода баред, аммо чизи асосӣ ин аст, ки мушакҳои перинеумро барои баланд бардоштани ҳолати ҳаяҷоноварӣ зиёд кунед);
- пас аз ҳар як боло бурдани penis, истироҳат кардан лозим аст, то аз ҳад зиёд фишори узв вуҷуд надошта бошад ва пас аз нав такрор кунед;
- 15 такрор ҳар саҳар анҷом дода мешавад.
Тавсия дода мешавад, ки рӯзномаи омӯзишӣ нигоҳ доред ва натиҷаҳои машқро барои баланд бардоштани потенсиалӣ сабт кунед. Пас аз як ҳафтаи чунин гимнастика, эрекция ҳадди аққал 20% аз ҳолати қаблӣ беҳтар мешавад.
Баланд шудани тонуси мушакҳои Кегел
Ин дар бораи сохтори системаи пешобҳои мардона нест, балки ин машқ ба номи урологи машҳур, ки нахҳои мушакҳои барои функсияи эректилӣ масъулро кашф кардааст, номгузорӣ шудааст. Ин як навъ гимнастикаи потенсиалӣ мебошад, ки аз машқҳои зерини ҷисмонӣ дар яке аз мушакҳои мардонаи системаи узвҳои таносул иборат аст:
- Бо ду ангушт, минтақаи перинеумро, ки дар байни scrotum ва anus ҷойгир аст, ҳис кунед;
- пахшкунии рӯи пӯстро анҷом диҳед, то набз дар рагҳои хун бо бандҳои ангуштон эҳсос карда шавад (барои сахт фишурдани минтақаи периналӣ шарт нест ва эҳсосот бояд ниҳоят бароҳат бошад);
- ҳаракатҳои рефлексӣ бояд мақъадро фишурда кунанд, то ки ҳамзамон шиддати мушакҳои Кегел дар қисми болоии минтақаи интимӣ мавҷуд бошад;
- хар як кашиши мушакхо бо кушиш ба чо оварда, дар холати спазм 2—3 сония нигох дошта мешавад.
Шумораи оптималии такрорҳо 20-25 маротиба аст. Дар марҳилаҳои аввал, ин машқ барои баланд бардоштани потенсиал беҳтарин дар 2-3 маҷмӯи анҷом дода мешавад. Мард бояд дар ҳолати уфуқӣ бошад, то тамоми сарборӣ танҳо ба қабати коси хурд ва мушакҳои масъул барои сифати эрекция гузарад.
Ротацияи коси
Оддӣтарин машқ барои потенсиал дар мардон, ки принсипи он фаъолона ҳаракат кардани шип дар атрофи меҳвари он мебошад. Ин усули машқҳои ҷисмонӣ гардиши хунро дар бофтаҳои узвҳои таносул тақвият бахшида, нерӯи барқ зам мекунад ва қувваи мардонаро инкишоф медиҳад. Барои риоя кардани алгоритми амалҳои зерин зарур аст:
- мавқеи истоданро гирифта, пуштро рост кунед;
- пойҳо ба андозаи китф аз ҳам ҷудо, дастҳо ба камар бастаанд;
- ҳаракатҳои даврашакл бо ақрабаки соат ва баъд ба самти муқобил анҷом дода мешавад.
Барои хар як самт 40—50 чунин харакат бояд ичро карда шавад. Миқдори равишҳо маҳдуд нест ва аз ҷониби мард мустақилона танзим карда мешавад. Чизи асосӣ ин аст, ки аз ҳад зиёд кор накунед. Ин машқ барои таҳкими потенсиал махсусан барои намояндагони нисфи мардони аҳолӣ муфид аст, ки намуди фаъолияташон бо тарзи ҳаёти нишастаро (шоферҳо, кормандони офис) алоқаманд аст.
велосипеди ҳавоӣ
Машқҳои мураккаб барои беқувватӣ дар мардон, ки татбиқи он на танҳо саломатии минтақаи узвҳои таносулро нигоҳ медорад, балки ҷараёни хуни венаро аз узвҳои поёнӣ беҳтар мекунад. Барои баланд бардоштани эрексия пур кардан чунин аст:
- мавқеи уфуқӣ гирифтан лозим аст, то ки китфҳо ба сатҳи сахт бирасад (беҳтараш фарш ё кати комилан ҳамворро бидуни матрасҳои нарм истифода баред);
- дастҳо ба буғумҳои хип гузошта шудаанд;
- пойҳо ва тамоми коси коса боло шуда, нуқта ба сутунмӯҳраи сина мегузарад;
- узвҳои поёнӣ ҳаракатҳоеро иҷро мекунанд, ки ба велосипед тақлид мекунанд, аммо танҳо дар ин ҳолат пойҳо ҳаворо буриданд.
Машқ бояд на камтар аз 5 дақиқа давом кунад. Марди ботаҷриба метавонад ин машқро барои беҳтар кардани потенсиал барои муддати тӯлонӣ иҷро кунад. Дар ваќти татбиќи ин њаракатњо ѓадуди простата таќвият ёфта, устувории хуби мушакњое, ки барои устувории љинс масъуланд, дар ваќти барангехтани љинсї инкишоф меёбад.
Қадам дар болои кунҷҳо
Яке аз беҳтарин машқҳо барои потенсиал, ки таъсири он фавран эҳсос мешавад. Ин натиҷа аз ҳисоби якбораи ҳаҷми иловагии хун ба узвҳои дар минтақаи коси ҷойгиршуда ба даст оварда мешавад. Техникаи иҷрои ин фаъолиятҳои ҷисмонӣ чунин аст:
- ба шумо лозим аст, ки дар рӯи фарш нишинед, пойҳои худро рост кунед, пушти шумо низ то ҳадди имкон баробар нигоҳ дошта мешавад;
- хар як дасту пои поёнро навбат ба боло бардошта, харакати бадан ба пеш бо рохи харакат кардани бугхо ба амал бароварда мешавад (вокеан тамоми кувва барои фишурдани мушакхои пушти по сарф мешавад);
- ин ҳаракатҳо то беқувватии пурраи ҷисмонӣ ва пайдо шудани хастагии шадид дар мушакҳои думҳо анҷом дода мешаванд.
Бо ин машқ, шумо метавонед ба таври комил потенсиалро аз ҳисоби таъмини хуби хун ба ҷигар, ғадуди простата ва баданҳои кавернавии penis зиёд кунед. Барои ба даст овардани таъсири максималии табобатӣ, шумо бояд ҳар рӯз ҳадди аққал 10-15 дақиқаро ба чунин гимнастикаи оддӣ ҷудо кунед ва бо мурури замон давомнокии омӯзишро зиёд кунед.
Пойгоҳи васеъ
Машқҳои марбут ба потенсиал барои мардон маъмултарин мебошанд, зеро онҳо воқеан барои нигоҳ доштани эрекцияи хуб муфиданд. Дар ин ҳолат тавсия дода мешавад, ки мушакҳои минтақаи интимиро бо истифода аз техникаи зерин омӯзед:
- дар рӯи сахт ва ҳамвор истода, пуштро рост кунед;
- дастҳоятонро ба таги худ гузошта, пойҳоятонро дар масофаи 80 см аз ҳамдигар гузоред;
- мавқеи ибтидоиро ишғол намуда, мард бо пойҳои васеъ аз ҳам ҷудо карда, як қадкашии амиқро иҷро мекунад;
- ҳар як такрор то ҳадди имкон оҳиста анҷом дода мешавад, то дар ҳар як мушаке, ки аз қисми gluteal узв то худи по ҷойгир аст, хастагии форам ҳис карда шавад.
Миқдори тавсияшудаи такрорӣ 10-15 маротиба аст. Мардоне, ки нахҳои мушакҳои омӯзонида шудаанд, аз худ кардани ин намуди омӯзиш осонтар мешаванд ва ба навгониҳо барои одат кардан ба фаъолияти ҷисмонӣ 5-7 рӯз лозим аст. Дар асоси некӯаҳволӣ, қувват ва энергияи худ, шумо метавонед шумораи равишҳо ва такрорҳоро зиёд ё кам кунед.
Баланд бардоштани пойҳо болои сар
Машқи муассир, ки барои рушди он ба шумо танҳо хоҳиш, шакли нисбатан хуби ҷисмонӣ ва таъкид дар шакли девор лозим аст. Мард ба пушт хобида, амалҳои зеринро иҷро мекунад:
- пойҳоро боз ба боло мепартоянд ва баъд аз паси сар мебаранд (гимнастика то андозае дарахти тӯсро ба хотир меорад, аммо танҳо пойҳои поёниро рост нигоҳ намедоранд, балки паси сар ба пеш ҳаракат мекунанд);
- барои пешгирӣ кардани осеб ва дароз кардани мушакҳои гардан, шумо бояд машқро дар назди девор иҷро кунед, то шумо ҳамеша худро бо пойҳои худ бо таъкиди устувор таъмин кунед;
- бояд дар ин мавқеъ на камтар аз 10 дақиқа бошад.
Моҳияти ин машқ барои баланд бардоштани потенсиал дар хона дар он аст, ки хуруҷи хуни венозӣ аз минтақаи коси хурд вуҷуд дорад. Бо машқҳои мунтазам бофтаҳои ғадуди простата ҷавон мешаванд, пайдоиши рукуди секрецияи ҷинсӣ, ки аз ҷониби ин узв тавлид мешавад, истисно карда мешавад.
киштй
Машқҳо барои беқувватӣ бояд на танҳо сарборӣ ба минтақаи коси кос ва мушакҳои минтақаи интимиро дар бар гиранд, балки сутунмӯҳраро мустаҳкам кунанд, зеро маҳз дар гирду атрофи равандҳои он нӯги асабҳо ҷойгиранд, ки кори марказҳоро ҳамоҳанг мекунанд. мағзи сар ва узвҳои таносул. Қаиқ ба ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ барои беҳтар кардани қувваи мардон дахл дорад ва принсипи татбиқи он чунин аст:
- мард дар шикам хобидааст (саҳифа бояд сахт ва комилан ҳамвор бошад, бинобар ин беҳтараш дар фарш нишастан аст);
- ҳангоми боло кардани дасту пойҳо нафаси тез гирифта, пушт камон карда мешавад (дар чунин лахза шакли бадани одам ба қаиқ шабоҳат дорад);
- дар ҳолати дефлексия, шумо бояд ҳадди аққал 2-4 сония истода бошед ва сипас пуштро истироҳат кунед ва шиддати мушакҳои онро такрор кунед.
Ин машқ ба категорияи афзоиши эрексия тавассути беҳтар кардани интиқоли импулсҳои асабӣ аз кортекси мағзи сар ба нӯгҳои асаб, ки барои ҳассосияти penis масъул аст, тааллуқ дорад. Махсусан барои мардоне, ки гирифтори бемориҳои сутунмӯҳраанд ё осеби осеби мағзи сар доранд, муфид хоҳад буд.
Баланд бардоштани коса
Машқи олиҷаноб барои мардоне, ки мехоҳанд сифати зиндагии интимии худро беҳтар кунанд ва дар лаҳзаҳои наздикшавӣ бо шарики ҷинсӣ ҳамеша дар ҷои аввал бошанд. Техникаи иҷрои ин гимнастика аз алгоритми амалҳои зерин иборат аст:
- ба пушт хобидан ва дастҳоятонро ба дарозии бадан дароз кардан лозим аст;
- пошнаҳои худро ба фарш гузошта, косаатонро нарм ба боло бардоред;
- пойҳо ва сутунмӯҳраҳои қафаси сина дар сатҳи фарш боқӣ монда, танҳо кос ва сегменти камари сутунмӯҳра дар ҳаракат мебошанд.
Ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ чӣ медиҳад? Машқҳо барои зиёд кардани хоҳиши ҷинсӣ, беҳтар кардани гардиши хун дар минтақаи коси хурд, пешгирии рукуди секрецияҳо дар бофтаҳои ғадуди простата. Дар якҷоягӣ, ҳамаи ин омилҳо дар шакли эрекцияи устувор, ки дар сонияҳои аввали бозӣ пеш аз алоқаи ҷинсӣ ба амал меоянд, таъсири мусбӣ медиҳанд.
Тӯфони ақлӣ
Машқҳо барои баланд бардоштани потенсиал метавонад на танҳо фаъолияти ҷисмониро дар бар гирад, балки инчунин бо омӯзиши марказҳои инфиродии майна, ки барои функсияи эректилӣ масъуланд, алоқаманд бошад. Барои баланд бардоштани потенсиал дар мардон бо истифода аз ин намуди машқ, шумо бояд мувофиқи алгоритми зерин амал кунед:
- рӯи кат хобида, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон истироҳат кунед (шумо метавонед мусиқии ошиқонаро даргиронед);
- ба хаёлҳои эротикӣ озодӣ диҳед, мард бояд занҳоеро намояндагӣ кунад, ки муддати тӯлонӣ орзу дошт;
- ангуштон оҳиста-оҳиста ҷинси ҷинсиро сила мекунанд.
Бо ёрии чунин усули оддӣ, шумо метавонед бомуваффақият дар мардон потенсиалро тавассути ҳавасманд кардани фаъолияти асабии майна омӯзед. Дар лаҳзаи наздикии воқеӣ бо шарик, мард фавран пас аз ламсҳои шабеҳ ба узвҳои таносул ҳаяҷони шадиди ҷинсиро эҳсос мекунад.
Ҷаҳиш Squats
Инҳо машқҳои муассир барои мардон дар хона мебошанд, ки дар кросс-фит фаъолона истифода мешаванд. Онҳо устувории мушакҳои коси косиҳоро меомӯзонанд, риштаҳои перинеумро мустаҳкам мекунанд ва ба ин васила эрекцияро беҳтар мекунанд. Принсипи иҷрои ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ чунин аст:
- ба шумо лозим аст, ки дар сатҳи ҳамвор истода, пуштро рост кунед ва пойҳоятонро аз китф каме васеътар гузоред;
- мард ба қадри имкон амиқ қад кашида, зонуҳояшро зуд ва як ҷунбиш рост карда, кӯшиш мекунад, ки ҳарчи баландтар ҷаҳида шавад;
- шумораи такрорхо дар давраи ибтидоии машк бояд камаш 10—15 ва баъди як хафтаи гимнастика 25—35 маротиба бошад.
Таъсири аввалини табобатӣ аллакай пас аз 7 рӯз аз рӯзи оғози фаъолияти ҷисмонӣ ба амал меояд. Мушакҳои дар ғадуди простата ҷойгиршударо мустаҳкам мекунад, ҷараёни хунро ба penis беҳтар мекунад. Ҳангоми алоқаи ҷинсӣ эрекция тезтар ба амал меояд ва дарозтар давом мекунад.
Барномаҳои варзишӣ барои потенсиал
Чӣ тавр баланд бардоштани қувваи мард бо кӯмаки баъзе варзиш? Кадом машқҳоро ба шумо лозим аст, ки бо зани маҳбуби худ ҳамеша дар болои бистар бошед? Илова ба омӯзиши инфиродии гимнастикаи дар боло тавсифшуда, баъзе намудҳои варзиш мавҷуданд, ки беҳтарин барои таҳкими потенсиал мебошанд. Онҳо метавонанд ҳамчун пешгирии беқувватии ҷинсӣ истифода шаванд ва дарҳол пас аз ошкор шудани нишонаҳои аввали дисфунксияи эректилӣ.
Ҳар марде, ки мехоҳад умри маҳрамонаи худро дароз кунад ва ҷавонии бофтаҳои узвҳои таносулро нигоҳ дорад, бояд ақаллан яке аз намудҳои зерини варзишро азхуд кунад:
- шиноварӣ (дар лаҳзаи тамоси бадан бо об, қариб тамоми мушакҳои бадани инсон кор мекунанд, қисми поёнӣ махсусан фаъолона ҳаракат мекунад, қаҳваҳоро машқ мекунанд, массажи табиии простата гузаронида мешавад);
- велосипедронӣ (ҳангоми педал задани пойҳо ва нахҳои мушакҳо, ки дар қисми inguinal шикам ҷойгиранд, ҷалб карда мешаванд, ки таъминоти хуби хунро ба тамоми узвҳои системаи таносули таносули мардон кафолат медиҳад);
- бо вазнҳои сабук (ба истифода бурдани штанга ё гантел, ки вазни умумии онҳо аз 25-30 кг зиёд нест ва ҳатман камарбанди муҳофизатӣ, ки сутунмӯҳраи камарро дастгирӣ мекунад, ба тан кардан бамаврид аст);
- спринт (давидан фоиданок нест, вале давидан ба масофаи 100-200 метр бо фишангҳои пурра ва баргардонидани энергияи дохили ҳуҷайра ба мушакҳои коси коси бештар таъсир мерасонад, ғадуди простатаро мустаҳкам мекунад, тоқатро ҳангоми алоқаи ҷинсӣ зиёд мекунад).
Дар хотир доред, ки сарбории мӯътадили варзишӣ на танҳо потенсиалиро зиёд мекунад, узвҳои таносули мардро шифо мебахшад, пиршавии бармаҳали бофтаҳои онҳоро пешгирӣ мекунад, балки инчунин истеҳсоли фаъолтари тестостеронро аз ҷониби ғадудҳои системаи эндокринӣ ҳавасманд мекунад. Консентратсияи баланди ин гормони ҷинсӣ ба мард намуди зоҳирии ҳамеша торикӣ, оҳанги мушакҳои тамоми узвҳои бадан, бунёди санг ва либидо аълоро таъмин мекунад.